Táplálkozástudományi
szakemberek szerint, a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, és egyéb
fontos tápanyagokat elfogyasztod normál étrend mellett, így nem indokolt ezen
nutriensek kiegészítése. Jobb is, ha természetes úton –és nem kapszula
formájában- viszed be őket. Ennek az az oka, hogy a zöldségek és a gyümölcsök
olyan előnyökkel rendelkeznek, amelyekkel a tabletták nem. Ezek közé tartoznak a
rostok, egyes fitokemikáliák és antioxidánsok. Illetve táplálékkal szinte
lehetetlen túladagolni a vitaminokat. Viszont ha mesterséges kiegészítésként
túl sok vasat vagy zsírban oldódó vitaminokat (D, E, K, A) fogyasztasz, annak
súlyos következményei is lehetnek. Ha nem vagy vérszegény, vagy nincs vitaminhiányod,
feltétlenül konzultálj orvossal, gyógyszerésszel, mielőtt el kezded tömni
magadba a multivitaminokat!
Ha diétázol és odafigyelsz a
napi kalóriabevitelre is, akkor válassz az alábbi tápanyagokban gazdag ételek
közül. Ebben az esetben nem kell aggódnod, hogy valamiben is hiányt fogsz
szenvedni:
- gyümölcsök, zöldségek (kiváltképp hüvelyesek)
- teljes kiőrlésű gabonák
- alacsony zsírtartalmú húsok, szárnyasok, tengeri halak
- tojás
A táplálkozási igények
változnak az életkorral és más a férfiak és a nők esetében. Mielőtt
multivitamint szednél, először nézd meg, mennyire van valójában szükséged
naponta, illetve, hogy mennyit fogyasztasz el táplálékkal. Ezen az amerikai
oldalon mindent megtalálsz: www.ods.od.nih
Mikor
van mindenképp szükséged multivitamin-készítményre?
1. Ha
kihagysz étkezéseket, akkor könnyen alacsonyabb lehet az ajánlott napi kalória-
és tápanyagbeviteled. Látogasd meg a www.choosemyplate.gov
oldalt, ahol kidolgozhatsz egy személyre szabott tervet, miket érdemes
fogyasztanod, illetve azt is megtudhatod, hogy szükséged van –e multivitaminra.
2. Kevés
gyümölcsöt, zöldséget fogyasztasz és mellőzöd a teljes kiőrlésű gabonából
készült ételeket.
3. Fokozott
fizikai aktivitást végzel, rendszeresen sportolsz.
4. Ha
szigorúan számolod a kalóriákat és minél alacsonyabbra korlátozod a napi
bevitelt. Ekkor a szervezeted nem kap elég tápanyagot.
5. Vegetáriánus
vagy? Akkor általában több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és
alacsonyabb zsírtartalmú ételeket fogyasztasz. De lehet, hogy a kálciumbeviteled
jóval alacsonyabb a szükségesnél, különösen, ha tejterméket sem fogyasztasz. 19
és 50 éves kor között, naponta 1000 mg kálciumra és 600 IU D-vitaminra van szükséged.
Az 50 év feletti nők és a 70 évesnél idősebb férfiaknak legalább 1200 mg kálcium-
és 800 IU D-vitamin bevitele indokolt naponta. Vegán étrend esetén (ha húst,
tejet, tojást sem fogyasztasz), akkor B12-vitamin-kiegészítőkre is szükséged
van.
6. Ha nem
ér elég napfény (sokat jársz hosszú ruhában pl), valószínű szükséged van
D-vitamin pótlásra.
7. Várandós
vagy? Terhesség alatt a szervezeted tápanyagigényei megnövekednek. Folsav, vas
és kalcium kiegészítés mindenképp indokolt. Már a tervezett terhesség előtt
szedj folsavat, hiszen bizonyított, hogy segít megelőzni a velőcső záródási
rendellenességet.
8. Menopausa
után szükséged lehet kálcium és D-vitamin pótlásra.
Évente menj el
laborvizsgálatra! Könnyen lehet, hogy tényleg szükséged van táplálékkiegészítőkre. De ha pl vérhígítót szedsz (Syncumar),
kerülnöd kell a K vitamin tartalmú élelmiszereket. Ha babát vársz, a magas
dózisú A vitaminnak magzatkárosító hatása van! A fokozott B12 vitamin bevitele
megnöveli az étvágyat, így nem biztos, hogy szerencsés, ha éppen diétázol.
Király Hedvig
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése